Centrum Terapii Schematu InTeGral · 8-tygodniowy program MBSR
Zaczynam
medytować
Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR).
„Nie musisz umieć.
Wystarczy zacząć.”
Dla osób, które zaczynają
Nie chodzi o to, żeby umieć. Chodzi o to, żeby zacząć.
Może już kiedyś chciałaś/eś zacząć. Może masz w telefonie ściągniętą aplikację, którą otworzyłaś/eś raz albo dwa. Może ktoś Ci kiedyś powiedział: „po prostu usiądź i oddychaj”, a Ty pomyślałaś/eś: łatwo powiedzieć.
W gabinecie słyszę to bardzo często: „nie umiem przestać myśleć”, „moja głowa ciągle pracuje”, „nie umiem się wyciszyć”.
Twoje powody są wystarczające
Po co właściwie medytować?
Można zacząć medytować z bardzo różnych powodów — i żaden z nich nie jest ważniejszy od pozostałych.
„Bo stres bierze górę”
Kiedy ciało jest spięte już od rana, myśli się nie zatrzymują, a głowa nie potrafi odpocząć nawet wieczorem.
„Bo życie ucieka przez palce”
Z potrzeby zatrzymania się i głębokiego, pełnego ciszy spotkania ze sobą.
„Żeby świadomiej kierować reakcjami”
By wyłączyć autopilota i nauczyć się zatrzymywać, zanim zareagujesz.
„Z ciekawości”
By wreszcie zajrzeć pod maskę i zrozumieć, jak właściwie działa Twój umysł.
„Z bezsilności”
Gdy złość wygrywa z Twoją cierpliwością, a cierpią na tym najbliżsi.
„Bo wszyscy teraz medytują”
Ten cały „medytacyjny vibe”, #mindfulness, uważna kawa i Ty w pozycji lotosu z widokiem na góry. I hej — ten powód też jest dobrym początkiem.
„Z potrzeby głębi”
Z tęsknoty za czymś więcej. Choć program jest świecki, dla niektórych staje się bramą do osobistej duchowości.
Może Twój powód jest inny
Nie musisz mieć gotowej odpowiedzi na pytanie „po co”, zanim zaczniesz. Czasem odpowiedź pojawia się dopiero w trakcie praktyki.
Bez presji i ocen
Umysł początkującego
Jon Kabat-Zinn, twórca programu MBSR, mówił o „umyśle początkującego” — zdolności patrzenia na rzeczy tak, jakbyśmy widzieli je pierwszy raz. Bez założeń. Bez oceniania siebie. Bez porównań.
To dokładnie ten moment, w którym jesteś teraz, jeśli myślisz „zaczynam medytować”. Nie musisz przychodzić z gotowością ani ze spokojnym umysłem — właśnie po to jest praktyka.
A jeśli nie dam rady się skupić?
Nie musisz. Podczas praktyki możesz doświadczać spokoju, ale równie dobrze niepokoju, znudzenia, rozproszenia czy natłoku myśli.
Praktyka nie polega na tym, żeby się tego pozbyć — tylko na tym, żeby to zauważyć i nie reagować automatycznie.
Uważność w praktyce
Czym właściwie jest ta praktyka?
Mindfulness nie jest techniką na uspokojenie się w pięć minut. Nie jest też obietnicą, że przestaniesz się stresować.
Jest czymś i prostszym, i trudniejszym jednocześnie: sposobem kontaktowania się z tym, co naprawdę dzieje się w ciele, w myślach i w emocjach — w danej chwili, bez oceniania.
Medytacja jest jednym ze sposobów, żeby się tego uczyć. Nie jedynym — ale takim, który daje regularność i strukturę, szczególnie na początku.
Program MBSR
8 tygodni, żeby zacząć
Program MBSR to osiem cotygodniowych spotkań w kameralnej grupie. Krok po kroku poznajemy różne formy praktyki i sposoby przenoszenia uważności do codzienności.
Pomiędzy spotkaniami otrzymasz materiały i nagrania do własnej praktyki. Nie po to, żeby „odrobić zadanie”, ale dlatego, że medytacja to praktyka, a nie jednorazowe zrozumienie.
Chcę dołączyć do grupyOparte na dowodach
Co mówią badania
MBSR jest jednym z najlepiej przebadanych programów opartych na uważności. Badania wskazują, że regularna praktyka mindfulness może wspierać radzenie sobie ze stresem, regulowanie emocji oraz uwagę i koncentrację.
Nie obiecuję konkretnego efektu — każdy zaczyna z innego miejsca i każdy inaczej przechodzi przez te osiem tygodni. Dobrze jednak wiedzieć, że to, czego będziemy się uczyć, ma za sobą lata badań.
Ważna informacja
To nie jest psychoterapia
MBSR jest programem edukacyjnym i rozwojowym opartym na praktyce mindfulness. Nie zastępuje leczenia ani konsultacji z lekarzem czy psychoterapeutą, jeśli są potrzebne.
Jeśli jesteś w terapii, udział warto omówić ze swoim terapeutą — szczególnie jeśli masz obecnie nasilone trudności psychiczne.
Prowadząca
Dlaczego prowadzę ten program
Jestem psycholożką i psychoterapeutką. W moim gabinecie wielokrotnie widziałam, jak ważna jest umiejętność zatrzymania się i zauważenia własnego doświadczenia — właściwie od tego zaczyna się każda terapia.
Sama zaczęłam medytować dawno temu, jeszcze zanim przeszłam własną psychoterapię. Pamiętam dokładnie poczucie, że robię to „źle”, że mój umysł jest zbyt zajęty, żeby usiedzieć w ciszy.
Wracałam do tej praktyki wiele razy. Za każdym razem trochę inaczej — odkrywając coś, czego wcześniej nie zauważałam, i rozumiejąc siebie coraz lepiej. Dzisiaj medytacja to stały element mojej codzienności, czas, w którym spotykam samą siebie.
Mogę Ci o tym opowiedzieć, ale tylko Ty możesz tego dla siebie doświadczyć. Ja mogę najwyżej pokazać, gdzie zacząć.
Marta Dziekanowska
Psycholog | Psychoterapeutka | Nauczycielka mindfulness w procesie certyfikacji
Najczęstsze pytania
Zanim podejmiesz decyzję
Co jeśli nie będę mogła/mógł być na jednym ze spotkań?
To nic. Aby otrzymać certyfikat uczestnictwa, możesz opuścić maksymalnie dwa spotkania.
Czy da się dołączyć bez wcześniejszego doświadczenia z medytacją?
Tak. Program jest zaprojektowany właśnie dla osób, które zaczynają.
Jestem w trakcie terapii — czy mogę dołączyć?
Tak, choć warto omówić to ze swoim terapeutą, szczególnie jeśli masz obecnie nasilone trudności psychiczne. MBSR nie zastępuje psychoterapii.
Czy koszt można rozłożyć na raty?
Tak. Daj znać, a omówimy szczegóły.
Informacje organizacyjne
Zaczynam medytować
Nie musisz przychodzić z doświadczeniem. Nie musisz umieć się wyciszać. Wystarczy zacząć.
- Program
- MBSR — Program redukcji stresu oparty na uważności
- Prowadząca
- Marta Dziekanowska
- Czas trwania
- 8 tygodni
- Rozmowa wstępna
- Online, termin do uzgodnienia
- Spotkania
- Stacjonarnie: piątki 18:15–20:45
- Dzień uważności
- 28 listopada, 6 godzin
- Liczba miejsc
- 5–8 osób
- Koszt
- 1250 zł
- Start grupy
- 23 października
- Miejsce
- ul. Angorska 25/2, Warszawa (Saska Kępa)